wiosłowanie czy podciaganie

Ok , a więc podsumowując : -Wyciskanie -Podciaganie na drążku -Wiosłowanie półsztangą -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Uginanie nachwytem -Diamentowe pompki -Mostek na przedramionach ( na sam koniec, brzuch się sam nie zrobi - planuję zakup ,kółka) Takby wyglądal plan na gotowo ? Co myślicie ? Dokupię kółko aby brzuch pracowal z większą [...]

czyli czworoboczne grzbietu chcesz rozbudować podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, i kazde wiosłowanie czy to sztangą czy sztanigielka czy za pomoca wyciągu,

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?

Witam, jak na moje oko 180cm gryf prosty będzie w sam raz. Korzystam z takiego przy wzroście 181cm i jest ok a nawet zastanawiam się czy nie za długi. Wyciskanie,przysiady, wiosłowanie robi się bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na [...]

Ja mam pytanie - ćwiczę na siłowni plecy (wiosłowanie, szrugsy/podciąganie końca sztangi do klatki i wyciąg zza karku) to czy opłaca mi się robić z ciężarem podciąganie na drążku by później "wydawało mi się że moje ciało jest leciutkie" ? Bez obciążenia wykonam jakieś 20 powtórzeń, w sensie na prostych rękach, podciągnięcie i zejście do [...]

a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]

[...] barki 4x6 3. wyciskanie hantli skos 3x12 4. unoszenie hantli bokiem 3x12 5. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 6. jakas izolacja na tric3x12 Pull 1. Martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x6 3. sciaganie drazka podchwyt 3x10 4. wiosłowanie hantlą 3x12 5. szrugsy 3x 12 6. uginanie hantli z suplincja 3x10 7. uginanie młotkowe 3x10 Legs 1. Przysiady [...]

[...] 1. barki - "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na które aktony barków działa, czyli które ćwiczenie z bark (1 czy 2) miałbym nim zastąpić? 2. plecy - zostawić wiosłowanie czy lepiej zastąpic je "przyciąganiem rączki dolnego wyciągu do klatki w siadzie"? 3. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami po sztandze lepiej [...]

k***a mać. Najwyraźniej spieprzyłem z tą dietą i za mało jem. Dzisiaj cały dzień kompletnie bez energii. Zakwasy po złym treningu od poniedziałku mnie tak dowaliły, że nie dałem rady dzisiaj na siłke. Tak więc: Trening: Jogging 30 min a w niego wplecione 6 razy HIIT. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c65b57ad730496d8895b98e524758da.jpg Od jutra [...]

[...] ze sztangielkami 3.uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku Dzień III(plecy) 1.Martwy ciąg progresja 4 serie (12,10,8,6) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (barki) 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Dzień IV(triceps) 1.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 8 powtórzeń wszystko na płaskiej, na gryfie obciążenie nr2 - 2 pierwsze serie wporządku, trzecia ciężko chyba przy przysiad z podrzutem nie zrobiłem 8 powtórzeń, 4 seria : wiosłowanie 8, podciąganie 6, wyciskanie nadgłową stojąc 6, "goodmorning" 8, półprzysiady 2x8, podrzut wyrzut ok.5, martwy na prostych 8, wyciskanie tric 8, klata 4 Podczas [...]

A jeszcze miałbym pytanie co do tego planu treningowego, on jest z podwieszonych tematów "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 [...]

Czyli lepiej jakbym zamiast wiosłowania hantlami robił podciąganie na drążku, czy może zostawił wiosłowanie a podciąganie dał zamiast uginania ramion (np. wąskim podchwytem - chyba bardziej angażuje biceps)?

[...] i zrobiłem jedną serie żeby ją nakręcić) MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 10x18kg 10x26kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x20kg 8x24kg wspięcia na [...]

[...] nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło? Ok dzięki za odpowiedź, w końcu mam plan który mi się podoba. Focze wiosło jest to wiosłowanie w opadzie z tą różnicą, że leży się na ławce skośnej. Ja o wiele lepiej czuje to ćwiczenie i nie obciążą mi dolnego odcinka grzbietu przez co mogę się skupić [...]

Napewno masz racje ale nie wiem jak sie za to zabrac zeby bylo dobrze unoszenie do klatki piers.. chodzi o wioslowanie a podciaganie sztangi w gore bylo w mens health w artykulach cwiczen na poszczegolne partie miesniowe moze mogl bys cos poradzic wiecej jakies wskazowki co do treningu dieta w moim przypadku jest uzalezniona od tego co sie robi do [...]

[...] -pompki *triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc niedziela-plecy i biceps *plecy -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie na drążku -ćwiczenia na ekspanderze *biceps -uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik -uginanie ramion ze [...]

Ogolnie przy wyciskaniach (zalezy jescze od szerokosci uchwytu) najmocniej pracuje przednia czesc, na akton boczny wszelkie wznosy boczne i podciaganie lin/hantli wzdluz tulowia, tylnia to wznosy w opadzie czy podciaganie sztangi do klatki (czyli "wioslowanie", ale nie do podbrzusza a wlasnie do klatki) lub tez face pull

Ostatecznie taki plan ACT dla mnie będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to [...]

Dobra, czyli 4 dniowy push pull będzie mi jak najbardziej odpowiadał jeśli chodzi o możliwości czasowe. PONIEDZIAŁEK ( PUSH ) : Przysiad WL Wykroki Skos górny hantle OHP Wyciskanie francuskie WTOREK ( PULL ) : Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku MC Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy hantli bokiem Środa - wolne Czwartek ( [...]